در قسمت چهارم پادکست آرامش در مورد مدیتیشن صحبت می کنیم. اینکه مدیتیشن چیست و چطور باعث به آرامش رسیدن ما می شود.همچنین در مورد باورهای اشتباه در مورد مدیتیشن، و یا دلایلی که مردم فکر می کنند مدیتیشن کار دشواری است و قادر به انجامش نیستند حرف می زدیم.

اگر به دنبال خارج شدن از لوپ زندگیتان هستید و می‌خواهید آدم موفق و شادی باشید احتمالا مقالات زیادی در مورد سبک زندگی خوانده‌اید، تقریبا در تمام مقاله ها مثل یک روز پربار برای شما می خوانیم که آدم‌های موفق و ابر-ثروتمندان حتما بخشی از زمانشان را در روز به مراقبه یا مدیتیشن اختصاص می دهند. برای اینکه سبک زندگی موفق خود را کامل کنید با سبکتو برای شروع و انجام یک مراقبه ساده همراه باشید

در این قسمت از دارما به سوالات زیر جواب میدیمچطور حواس پرتی حین مدیتیشن رو کنترل کنیم؟آیا مدیتیشن از نظر علمی میتونه به درمان استرس کمک کنه؟و اینکه آیا مدیتیشن برای کودکان کاربرد داره؟اگر این مطالب برای شما هم سواله ، خوشحال میشیم با گوش سپردن به این قسمت جوابهاتونو پیدا کنیدرفرنسهای اصلی برای پاسخگویی این سوالات در ادامه برای مطالعه بیشتر شما قرار داده شده ،https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depthhttps://www.mindful.org/how-to-meditate/https://www.headspace.com/meditation-101/what-is-meditationhttps://yogainternational.com/article/view/the-real-meaning-of-meditationhttps://mindworks.org/blog/meditation-definition/اگر از پادکست دارما لذت بردین و تجربه خوبی داشتید، اونو با دیگران هم به اشتراک بگذارید.ممنونیمwww.dharmapodcast.irwww.instagram.com/dharmapodcast

گوش دادن به این اپیزود در طول روز یا قبل از خواب به داشتن خوابی راحت و آرام کمک می کند، خستگی را از بدنتان بیرون می آورد و مغزتان را برای داشتن بهترین خواب آماده می کند.

مهم: لطفا در هنگام رانندگی، کار با ابزارهای مهم و حیاتی و یا هر کار دیگری که نیاز به حفظ هوشیاری دارد به این برنامه گوش نکنید! این مدیتیشن خواب (ریلکسیشن خواب)، با این هدف طراحی شده که به راحت تر خوابیدن شما کمک کند.با استفاده از تصویر سازی ذهنی، به ی...

سلام به شنونده های روان آرام مهشید ملوکی هستم روانشناس بالینی و هیپنوتراپیست به این فایل در حالی گوش بدین که در جایی راحت دراز کشیده و یا نشسته اید و هنگام رانندگی یا انجام کار هایی که نیاز به دقت و توجه شما داره به هیچ وجه به این فایل گوش ندهید... همین طور که چشماتو بستی تصور کن که توی یه باغ سرسبز هستی پر از درختای سر به فلک کشیده که شاخه ها و برگ های اون توی بالاترین نقطه به هم متصل شدن و اشعه های روشن نورانی خورشید خودشون رو از بین این برگ ها و شاخه ها به درون باغ می رسونن و روشنایی ملایمی به باغ می بخشن . همین طور که داری تو باغ قدم می زنی با هر قدمی که برمی داری آرامشت بیشتر و عمیق تر میشه...

اين مديتيشن به شما اجازه مي دهد كه ذهن و بدنتان را آرام كنيد و به قله ي سكوت و تهي از سر و صدا، آرام و سرشار از صلح سفر كنيد. آرام و عميق بخوابيد و از استرس و اضطراب دور باشيد. اين مديتيشن يك ريلكسيشن قوي است. Instagram: @meditation_podcast

استرس‌های روزانه یکی از دغدغه‌هایی است که معمولا همه ما با آن درگیر هستیم و باعث از بین رفتن بخش زیادی از انرژی روزانه ما می‌شود. حجم کارهای انجام نشده، دیر رسیدن، عدم تمرکز و… هر کدام می‌تواند دلیل استرس باشند اما حقیقت این است که برای داشتن زندگی موفق و رسیدن به اهدافمان باید بتوانیم راهکاری برای مقابله با این مشکل مدرن پیدا کنیم، در این پادکست سبکتو - نوپانا 5 راهکار ساده برای کاهش استرس های روزانه که برگرفته از یک مدل نظری به نام ای‌سی‌تی (ACT) است را با هم بررسی می‌کنیم

تو این شماره از پادکست یوگا و زندگی با رمانه شما می تونید یه مدیتیشن یا تن آرامی رو انجام بدید که می تونه یه شاواسانا یا وانهادگی عالی هم برای دوستانی که یوگا می کنند، باشه. یه تکنیک توی این اپیزود به شما یاد میدم تا بتونید با تنش های فیزیکی و اضطراب ناشی از اونها مقابله کنید برای همین اسمش و گذاشتم آسودگی در جدال با تنش و اضطراب. بیایید با هم یک رهایی متفاوت رو تجربه کنیم . برای آشنایی بیشتر با مقوله این پادکست می تونید به اینستاگرام یوگا و زندگی با رمانه رجوع کنید و در آنجا از دیگر مطالب مربوط به یوگا استفاده کنید با ارسال کامنت و نظراتتون من رو راهنمایی کنید تا بتونم مطالب مفیدتر و مورد علاقه شما رو بذارم. تمام تلاشم در این دوران اینه که بتونم چند لحظه ای رو برای شما عزیزان حال خوب به وجود بیارم. امید به اینکه آگاهی و آرامش به همه بخشیده بشه. روز و روزگارتون خوش ناماسته

مدیتیش‌های این بخش رو می‌تونید با چشمان باز، حتی در بین فعالیت‌ روزانه و با استفاده از هدفون انجام بدید. لطفا حین رانندگی یا کار با وسایلی که به تمرکز شما احتیاج دارن این مدیتیشن رو انجام ندید.استرس یا اضطراب احساس ناخوشایندی هست که همه‌ی ما اونو بارها تجربه کردیم و به شدت علاقه داریم تا هرچه سریعتر اونو کاهش بدیم.اما آیا کاهش استرس به معنی سرکوب کردن اونه؟قبل از اینکه بخوایم به هر روشی استرس خودمونو سرکوب کنیم باید به این فکر کنیم که دلیل به وجود اومدنش چیه.آیا تا حالا به این فکر کردید که اصلا اضطراب احساس اضافی و مضریه که باید با روشهایی مثل مصرف دارو مهار بشه یا یک نیاز اساسی در وجود ماست و نیاز به مهار و سرکوب توسط دارو نداره؟استرس یک احساس غریضی هست که از قدیم با انسانها و خیلی از موجودات زنده همراه بوده و به بقای اونا در مواجهه با شرایط بحرانی کمک کرده تا بتونن قویتر، سریعتر و بهتر عمل کنند.اما آیا در زندگی روزمره به این حجم از استرس برای حفظ بقا نیاز داریم؟بحران‌های مالی، احساس عدم امنیت، آینده نامعلوم، حس تنهایی، و روابط انسانی باعث ایجاد استرس در وجودمون میشن و مهم ترین چیز اینه که بتونیم آگاهانه ساماندهیشون کنیم و با علم به اینکه این مسائل راه حل‌هایی دارن و خطر واقعا جدی ما رو تهدید نمیکنه به کم وکمتر شدنش کمک کنیم. آیا یک امتحانی ساده، حرفی از سمت شریک زندگی، خانواده و یا دوستتون، تشر یک مدیر یا مشکلی بین همکاران که با صحبت کردن قابل حل هست خطر جدی محسوب میشن؟آیا ممکنه باعث بشه آینده شما تغییر کنه یا جون شما در خطر باشه؟بسیاری از مسائل روزمره که بارها باعث استرس شما میشن، خطر جدی برای شما محسول نمی‌شن و شما می‌تونید مثل همیشه یک راه حل خوب براشون پیدا کنید.مشکلات مالی، دلخوری‌ها و تنش‌های روابط انسانی، فراز و نشیب‌های کاری، همه و همه رو بارها بهشون غلبه کردید. برای چیزیکه به زودی فراموش میشه یا قابل حل شدن هست به استرس احتیاجی ندارین. واقعیت اینه که اگر قادر به حل مسئله هستید که خوب انجامش خواهید داد و راهش رو پیدا میکنید، اگر حل مسئله از توان شما خارجه، پس کاری از دستتون بر‌نمیاد و دلیلی برای ادامه‌ی استری وجود نداره، پس بهتره رهاش کنید.اگر از پادکست دارما لذت بردین و تجربه خوبی داشتید، اونو با دیگران هم به اشتراک بگذارید.www.dharmapodcast.irwww.instagram.com/dharmapodcast

اين مديتيشن كوتاه را ميتوانيد با چشمان باز و هر زماني كه مي خواهيد يا نياز داريد؛ انجام دهيد. امروز اضطرابتان را با اين تمرين ساده از خودتان دور كنيد. تمريني كوتاه اما قدرتمند كه براي داشتن زندگي شادتر به شما كمك ميكند.

خوشبختی تعاریف متعدد دارد که از مناظر مختلف بسیار متفاوت است. احساس خوشبختی مستقیما از طریق‌ هورمون‌های مشخصی در بدن ما ( نظیر دوپامین، اوکسیتوسین و سروتونین ) تولید می‌شوند. این احساس می‌تواند با کاهش سطح این هورمون‌ها توسط عوامل بیولوژیک یا محیطی نیز تغییر یابد.تغزیه‌ی سالم، نور خورشید، خواب کافی و ارتباط مداوم با طبیعت می‌تواند تاثیر بسزایی بر سطح این هورمون‌ها داشته و می‌تواند به تقویت این احساسات کمک کند.کاهش یا عدم داشتن احساس خوشبختی ارتباط مستقیمی با افسردگی داشته و می‌تواند زندگی انسان را به شدت تحت تاثیر قرار داده به حدی که امکان ادامه را دشوار یا غیر ممکن می‌سازد.اما موضوع پادکست ما عامل دیگری است که می‌تواند بر این هورمون‌ها آنچنان اثر گزار باشد تا حدی که اثر عوامل طبیعی را به کل خنثی کرده یا تحت‌ شعاع قرار دهد و آن نوع نگرش ما به زندگی‌است.این نوع‌ نگرش توسط نظام‌های ارزشی و کهن الگو‌های‌ ما شکل گرفته می‌شود و شامل مؤلفه‌های بسیار زیادی هستند که کم و زیاد شدن هریک بر میزان احساس خوشبختی لحظه‌ای ما اثر گذار است. برای همین است که تعریف‌ خوشبختی فرد به فرد و در برهه‌های زمانی از زندگی هر فرد متفاوت می‌شود.به نظر می‌رسد داشتن احساس خوشبختی در هیچ دوره‌ی زمانی به این اندازه سخت و متزلزل نبوده ‌است، چرا که هیچ‌گاه در طول تاریخ امکانات مقایسه به شکل امروزی فراهم نبوده است و هیچ گاه اختلاف طبقاتی و زندگی ماشینی نیز به این میزان نرسیده‌ بوده ‌است‌.ابزار تبلیغات، شبکه‌های اجتماعی، تنوع کالاها، و امکانات سفر ، همه ابزار‌هایی برای مقایسه‌ی خودمان با دیگران است. دیگرانی که وضعیت‌های متفاوتی از لحاظ مالی، شغل، زیبایی، امکانات رفاهی زندگی، تفریحات و سطح زندگی و امنیت اجتماعی دارند. این مقایسات مدام به ما می‌گویند که دیگران وضعیت بهتری از ما دارند.از طرف دیگر ما به امید هم نیاز داریم، امید به یک چیز بهتر که در انتظار ما است و نبود آن یکی از مهمترین دلایل عدم احساس خوشبختی است.امید چیزی است که ما تصور می‌کنیم و هنوز به واقعیت نرسیده ولی به شدت بر احساسات ما اثر گزار است.امید همان چیزی است که هر روز ما را از رختخواب جدا می‌کند و تا زمانی که مجدد به آن باز گردیم به فعالیت وا می‌دارد. تحصیل، کار و هرچه در طی روز انجام می‌دهید ، هدفی است دور یا نزدیک که هنوز اتفاق نیفتاده و اسمش امید است. چه هدف شما موقعیت بهتر کاری باشد یا دستیابی به ثروت ، در جهت رفاه بیشتر یا‌ حتی تفریح بهتر، همه و همه از امید سرچشمه می‌گیرد.ازدواج و تشکیل خانواده، داشتن فرزند و تمام تلاش‌هایی که برای رشد و ارتقای اونا می‌کنیم همگی امید‌های ما هستند.اگر امید در انسان از بین برود یا کاهش یابد انسان‌ خود را در یک پوچی وصف ناپذیر می‌یابد که یا باید زندگی گیاهی را برگزیند یا خود را از صحنه‌ی‌ روزگار حذف کند.بیماری و‌ اتفاقات ناگوار زندگی دیر یا زود برای همه پیش‌ می‌آید ولی آنچه ما را در مقابل آن‌ها مقاوم می‌کند امید است، برای همین است که معمولا بیماری‌های زودگذر تاثیری بر میزان احساس خوشبختی ما ندارد ولی قطع امید در هنگام بیماری‌های مزمن و مهلک می‌تواند حتی به مرگ نابهنگام بیانجامد.مقایسه‌ی این دو‌موضوع ما را به یک تضاد نه‌چندان ساده هدایت می‌کند.از سمتی ما به امید بهتر شدن نیاز داریم و سمت دیگر این بهتر شدن می‌تواند با مقایسات پی در پی باعث نا امیدی دیگری شود.ما به میزانی از دارایی و‌ رفاه برای رسیدن به خوشبختی نیاز داریم ولی از سمتی زیاده روی های ما باعث افزایش طمع می‌شود و این سیری ناپذیری عدم احساس خوشبختی را برایمان رقم می‌زند.ما برای رسیدن به احساس خوشبختی مدام بین این تضاد‌ها قرار می‌گیریم و باید تلاش کنیم تا مجدد تعادل را برقرار کرده تا این احساس به ما باز گردد.اگر همین امروز قیمت دلار ۱۰ برابر کاهش یابد، شما غرق در احساس خوشبختی می‌شوید یا بالعکس با ۱۰ برابر شدن آن احساس عدم خوشبختی می‌کنید، این کاملا طبیعی است ولی بسیار ناآگاهانه است.هرچه بیشتر احساس خوشبختی ‌ما به عوامل بیرونی وابسته باشد حفظ تعادل دشوار تر خواهد شد.آگاهی بهترین ابزاری است که می‌توانیم برای رسیدن به این تعادل از آن استفاده کنیم.لطفا چند نفس عمیق بکشید و جاتونو راحت کنید و هر موقع آماده بودید چشماتونو ببندید.سکوتچند لحظه به میزان خوشبختی خودتون فکر‌کنید و یک عدد بین یک‌ تا ده به میزان خوشبختی خودتون بدید.سعی ‌کنید این عدد را احساسی و در لحظه انتخاب نکنید، میانگین بگیرید و فکر کنید در‌ کل در زندگی‌ با همه‌ی فراز و نشیب‌هاش چقدر احساس خوشبختی می‌کنید.سکوتحالا فکر‌ کنید چه چیز‌هایی می‌تواند این عدد را بالا تر ببرد؟سکوتحال فکر کنید این عدد پنج یا ده سال پیش در ذهن شما چه بوده و در آن زمان به دنبال چه چیزی بودید تا این عدد را افزایش دهید.سکوتبا مقایسه‌ی آگاهانه‌ی این دو می‌توانید متوجه شوید که آیا طمع و مقایسات نابجا دلیل کمبود احساس خوشبختی شما است یا به واقع نقصان چیزی در زندگیتون که با کمی امید و‌ تلاش قابل ارتقا است، عامل کمبود احساس خوشبختیه.ما انسان‌ها موجودات آگاهی هستیم و این آگاهی می‌تواند ابزار بسیار مفیدی برای افزایش میزان احساس خوشبختی ما باشد.این بخش آخر از فصل سوم دارما بود.به دلیل درخواست های زیاد ما تصمیم گرفتیم فصل اول دارما رو با صدای فریبا باز پخش کنیم.از اینکه همراه ما هستید از شما سپاسگزاریم.اسپانسر این اپیزود خود شما هستید که مارو به دیگران معرفی می کنید.www.dharmapodcast.irwww.instagram.com/dharmapodcast#پادکست#پادکست_مدیتیشن#مدیتیشن#مراقبه#دارما#آرامش#خوشبختی

رضایت از خود، کلید شادی و خوشحالیست. اگر می خواهید امروز مغزتان را از نو راه اندازی کنید، همین الان این مدیتیشن را انجام دهید.

هر یک از ما روزانه با تصمیمات کوچیک و بزرگی مواجه می‌شیم و هر تصمیمی که می‌گیرم خواسته یا ناخواسته بر زندگی خودمونو دیگران تاثیر می‌گزاره. همونطور که هر تصمیم والدیمون تاثیرات زیادی روی ما گذاشته و اثراتش پس از سال‌های هنوز وجود داره.این که ما چه تصمیمی گرفتیم و آیا اثرات این تصمیم خوب بوده یا بد موضوع صحبت ما نیست بلکه این موضوع که ما در اون لحظه فکر کردیم که کار درست رو داریم انجام می‌دیم مهمه.حتی اگر این تصمیم به فاجعه‌ای هم ختم شده باشه نباید پشیمون باشیم و نباید خودمونو سرزنش کنیم چرا که همه‌ی ما در لحظه‌ی تصمیم گیری سعی کردیم بهترین تصمیم رو بگیریم. پشیمونی حسرتیه که قدرت تغییر گذشته رو نداره.حتی برای تصمیماتی که نگرفتید یا خیلی دیر گرفتید خودتونو سرزنش نکنید. تصمیم نگرفتن هم خودش نوعی تصمیم در اون احظه‌است.همین موضوع رو برای دیگران هم در نطر بگیرید، والدین ما، خانواده، اطرافیان و جامعه‌ی بشری همه در لحظه‌ی تصمیم گیری سعی کردند بهترین تصمیم رو بگیرند. پس اونا رو برای تصمیمات غلطشون سرزنش نکنید. اونارو ببخشید و این طور فکر کنید که شاید اگر شما هم در اون زمان و مکان جای اونها بودید شاید تصمیم مشابهی می‌گرفتید یا حتی بدتر.بجای پشیمونی و سرزنش خودمون، می‌تونیم از هر تصمیم خودمون و دیگران درس بگیریم، رشد کنیم و در تصمیمات بعدی پارامتر‌های بیشتری رو لحاظ کنیم تا تصمیمات بهتری اتخاذ بشه.رفرنس های این قسمت که مورد مطالعه قرار گرفته و متن پادکست در نهایت با برداشت آزاد تنظیم شده است :https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201602/new-study-shows-brief-meditation-can-reduce-angerhttps://www.innerhealthstudio.com/meditation-scripts.htmlhttps://mindfulnessexercises.com/free-guided-meditation-scripts/https://www.huffpost.com/entry/meditation-mind-body-spirit_n_5291361از اینکه افتخار همراهی شما را داریم ، با تمام وجود خوشحالیماسپانسر این اپیزود خود شما هستید که مارو به دیگران معرفی می کنید.www.dharmapodcast.irwww.instagram.com/dharmapodcast

دريا،آسمان و ابرها به شما متصل است و عشق نيروي متصل كننده اي است كه قلبتان را مي گشايد. هر اتفاقي در زندگي شما يك هديه است، آن را با عشق و شكرگزاري دريافت كنيد.

امروزه ما زندگیهای شلوغ شهری رو پشت سر میذاریم، با هزار و یک استرس و دغدغه ی روزمره ، تمرکز و حضور ذهن ، با هجوم هزار تا فکر و خیال میتونه خیلی سخت باشه هر چقدر آگاهیمون از هر فعالیت روزانه بالاتر بره ، قدرت کنترل تمرکزمون هم بیشتر میشه ، مثلا حین دوش کرفتن افکارمون هزارجا میره ، در حالیکه فکر کردن به تنفسمون ، صدای آب، جریان اون روی بدن و تمرکز روی تک‌تک اعضا و موندن در لحظه ی حال میتونه بهترین تمرین تمرکز باشهمی‌توتید این تمرینو هنگام مسواک زدن، غذا خوردن ،راه رفتن، رانندگی و در مراحل بعدی صحبت کردن و کار‌کردن توسعه بدینوقتی مدیتیشن می کنیم ، ذهنو آموزش می دیم که به طور همزمان از یک چیز آگاه باشه. لحظه ی حال ، مدیتیشن به خودی خود بهترین تمرین برای افزایش تمرکزهرفرنس های این قسمت که مورد مطالعه قرار گرفته و متن پادکست در نهایت با برداشت آزاد تنظیم شده است :https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-to-increase-your-focus-through-meditationhttps://mindworks.org/blog/how-meditate-better-concentration/https://www.artofliving.org/meditation/meditation-for-you/meditation-for-concentrationاگر از پادکست دارما لذت بردین و تجربه خوبی داشتید، اونو با دیگران هم به اشتراک بگذارید.

سلام به شنونده های روان آرام مهشید ملوکی هستم روانشناس بالینی و هیپنوتراپیست موضوع این پادکست افزایش حافظه و تمرکزه و شما می تونین با استفاده از اون هر روز بیشتر از روز قبل از ظرفیت های ذهنی خودتون استفاده کنید.به این فایل در حالی گوش بدین که در جایی راحت دراز کشیده و یا نشسته اید و هنگام رانندگی یا انجام کار هایی که نیاز به دقت و توجه شما داره به هیچ وجه به این فایل گوش ندهید...

این مدیتیشن برای زمان هایی که افکار پراکنده دارید یا تمرکز خود را از دست داده اید، مناسب است و به شما کمک می کند که عمیقا آرام شوید و احساس آرامش کنید و متمرکز شوید. مدیتیشن پادکست را به آنان که دوستشان دارید معرفی کنید. ما را در اینستاگرام مدیتیشن پادکست دنبال کنید؛ مطالب و چالش های مفیدی در اینستاگرام با شما به اشتراک می گذاریم.

روز هفتم از ده روز، ده مدیتیشن؛ با موضوع ذهن آگاهي، پس از انجام این ده روز کنترل دوباره ی افکارتان را به دست خواهید آورد و می توانید الگوهای زندگیتان را عوض کنید.  این اپیزود تمرکزش روی ذهن اگاهي اصوات و حس شنوايي است.